Le cœur et le souffle
L'entraînement cardiovasculaire améliore l'endurance, le souffle et la capacité à enchaîner les efforts du quotidien sans s'essouffler. C'est aussi un excellent complément à la musculation, pour une condition physique plus complète.
Les appareils
Tapis roulants, vélos stationnaires, elliptiques, rameurs et escaliers d'exercice offrent chacun une façon différente de travailler. Le vélo et l'elliptique sont plus doux pour les articulations ; le rameur sollicite aussi le haut du corps ; le tapis permet de marcher, de courir ou de marcher en pente.
L'effort continu
Vingt à quarante minutes à une intensité modérée, où l'on peut encore parler en phrases courtes, construisent la base de l'endurance. C'est la forme d'entraînement cardio la plus simple pour commencer, et celle qu'on peut pratiquer le plus souvent.
L'entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles alterne des périodes d'effort soutenu et des périodes de récupération. Les séances de type HIIT, plus courtes et plus intenses, conviennent aux personnes déjà actives qui veulent un entraînement efficace en peu de temps. Elles se pratiquent une à trois fois par semaine, pas tous les jours.
Doser l'intensité
L'essoufflement, la capacité à parler et la sensation d'effort sont de bons repères pour doser une séance. Les écrans des appareils affichent la vitesse, la résistance et la durée, ce qui permet de suivre ses progrès d'une semaine à l'autre.
Varier pour durer
Changer d'appareil, alterner les séances continues et les intervalles, et ajouter de temps en temps une séance plus longue évitent la monotonie. Un entraînement cardio qu'on trouve agréable est un entraînement qu'on garde.
Toute l'année, peu importe la météo
L'hiver québécois rend la course extérieure difficile plusieurs mois par année. La salle permet de maintenir son entraînement cardio sans dépendre de la neige, du verglas ou du froid, et de reprendre dehors au printemps sans avoir perdu ses acquis.